Mách nhỏ – Nhưng bí quyết tăng cân hiệu quả và an toàn

tang-can-hieu-qua-va-an-toan

Bên cạnh những người đang cố gắng để giảm cân nặng thì nhiều người lại có mong muốn tăng cân để có thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn thì hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé. Chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những bí quyết tăng cân đơn giản chỉ cần bạn áp dụng đúng thì cân nặng của bạn sẽ được cải thiện.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Ngoài những bữa ăn chính trong ngày thì những người tăng cân nên bổ sung những bữa ăn phụ – thường chia nhỏ thành 5-6 bữa/ ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình tăng cân.

tang-can-hieu-qua-va-an-toan-1

Bởi khi chia nhỏ những bữa ăn và ăn nhiều bữa sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa giúp bạn ăn ngon miệng hơn và sẽ dẫn đến ăn được nhiều hơn

Và như chúng ta biết thường thì những người gầy bị thiếu chất dinh dưỡng do ăn uống hấp thụ được ít nên việc tăng cường ăn uống là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả và an toàn ngay tại nhà.

Và bạn có thể tham khảo thêm: nếu trên cơ thể bạn có những vết sẹo thì hãy lưu ý đến những thực phẩm gây chậm liền sẹo trong quá trình tăng cân của bạn nhé!

Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao

Bạn thường sử dụng rất nhiều năng lượng cho những công việc hàng ngày. Vậy nên nếu năng lượng được cung cấp từ thức ăn ít hơn năng lượng tiêu hao thì khó có thể tăng cân.

tang-can-hieu-qua-va-an-toan-2

Bạn cần ăn nhiều hơn từ 300-500 calo so với những năng lượng sử dụng trong ngày để đảm bảo việc tăng cân diễn ra hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của bạn.

Bổ sung các thực phẩm giàu protein

Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng trong phát triển hệ cơ và quá trình tăng cân của bạn. Là chất dinh dưỡng quan trong trong việc phục hồi, xây dựng tế bào và phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.tang-can-hieu-qua-va-an-toan-3

Chính vì thế trong chế độ ăn uống của những người muốn tăng cân thì những thực phẩm giàu protein là không thế bỏ qua. Những thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, các loại đậu, tảo,…

Tập thể dục đúng cách

Tập luyện thể dục hàng ngày không chỉ là phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng mà nếu bạn áp dụng nó đúng cách cũng là phương pháp tăng cân khá tích cực.

tang-can-hieu-qua-va-an-toan-4

Bởi khi tập thể dục giúp cho quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp hoạt động tối đa khiến bạn nhanh đói và sẽ ăn được nhiều hơn, tăng cảm giác ngon miệng. Và việc chọn một môn phù hợp với mình thì luyện tập sẽ có hiệu quả hơn.

Có chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý

Khi bạn đã có chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tập luyện thể thao đúng cách và hàng ngày thì việc có chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý cũng là điều vô cùng cần thiết đối với những người muốn tăng cân.

tang-can-hieu-qua-va-an-toan-5

Áp dụng ngủ đủ 8h/ ngày để luôn có một tinh thần thoải mái, sảng khoái – đây là cách làm đơn giản mà vô cũng hiệu quả bởi vì trong quá trình bạn ngủ là lúc cơ thể bạn tái tạo hệ cơ giúp cho việc tăng cân hiệu quả.

>>Xem thêm: Tác hại của thức khuya

Luôn giữ cho tinh thần vui vẻ và thoải mái

Khi bạn có tinh thần tốt thì nó không chỉ giúp bạn cải thiện tốt cân nặng mà nó còn nâng cao sức khỏe, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn.

Và hơn hết khi tinh thần vui vẻ, thoải mái sẽ đem đến cho bạn những giấc ngủ sâu, khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn và tiêu hóa tốt giúp cho việc tăng cân trở nên hiệu quả hơn.

tang-can-hieu-qua-va-an-toan-6

Luôn kiên trì thực hiện

Bạn nên biết rằng việc tăng cân là cả một quá trình chứ không phải chỉ trong thời gian ngắn là có thể thực hiện xong. Vì thế bạn nên kiên trì thực hiện những phương pháp ăn uống, nghỉ ngơi, tập thể dục,… hợp lý để công cuộc tăng cân của bạn diễn ra hiệu quả và an toàn cho sức khỏe nhé!

Trên đây là những bí quyết tăng cân hiệu quả và an toàn mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn, hi vọng sẽ giúp ích cho bạn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *