Mách bạn thực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn

Thừa cân, béo phì và mơ ước có vòng eo “con kiến” là nỗi khổ không của riêng ai. Hãy tham khảo và áp dụng ngay thực đơn giảm mỡ bụng của bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có thân hình thon gọn giống như siêu mẫu.

1. Xây dựng các nguyên tắc trong việc ăn, uống hàng ngày

Thông thường, mọi người có quan niệm là thực đơn ăn kiêng càng chặt chẽ càng đem lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm vì khi không nạp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể  thì không thể giảm cân mà còn khiến cơ thể sinh ra bệnh. Cho nên, cần được xây dựng thực đơn một cách cụ thể dựa vào nguyên tắc khoa học.

Cần hạn chế tinh bột

Khi cơ thể bạn ít vận động, nếu ăn nhiều tinh bột dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ. Cho nên, tinh bột chính là yếu tố hàng đầu trong danh sách cắt giảm của thực đơn giảm mỡ bụng.

Hạn chế ăn tinh bột trong bữa ăn để giảm vòng 2

Nên hạn chế dầu mỡ

Có thể khẳng định dầu mỡ là thủ phạm thứ hai tạo ra eo bánh mì. Chính vì vậy, để giảm cân nhanh chóng, các nàng nên tránh xa các loại thức ăn chế biến sẵn và các món chiên xào tuy rất hấp dẫn nhưng chứa nhiều dầu mỡ.

Hạn chế dầu, mỡ trong thực đơn hàng ngày để có vòng eo thon thả và săn chắc

 Cần cung cấp đủ chất đạm và Protein

Protein có một vai trò đặc biệt trong việc hình thành và phát triển cơ thể. Cho nên, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy chú ý bổ sung protein vào thực đơn hằng ngày của mình. Ví dụ như: cá hồi, thịt gà không da, trứng gà, thịt bò… nên chọn phần thịt ít mỡ.

Khẩu phần ăn cung cấp đầy đủ chất đạm

 Bổ sung đầy đủ vitamin và chất xơ

Các loại rau, củ, quả có chứa nhiều vitamin và chất xơ. Đây là những thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng. Rau quả không những giúp các bạn hạn chế cơn thèm ăn vặt mà còn giúp khỏe dáng, cho làn da sáng đẹp hơn, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh ung thư và các căn bệnh khác.

Phải uống đủ nước

Uống đủ nước từ 2 – 2.5 lít nước/ngày.  Khi uống đủ nước, sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp, thanh lọc cơ thể và cảm thấy no để bạn có chiều hướng ăn ít hơn. Nước cũng góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh hơn.

Phải uống đủ nước

2. Thực đơn giảm mỡ bụng trong ngày

Mặc dù nắm rõ được các nguyên tắc trên nhưng không ít các nàng vẫn còn thắc mắc không biết làm thế nào để xây dựng thực đơn hiệu quả, sau đây là thực đơn giảm vòng hai trong vòng 24h các bạn có thể tham khảo và áp dụng luôn nhé!

 Bữa sáng: 4-5 thìa cà phê yến mạch + 1 chén dâu + 2 thìa cà phê bơ đậu phộng hoặc 2 quả trứng gà luộc và 1 chén dâu

 Bữa phụ: 1/3 chén các loại hạt không muối + 1 quả cam hoặc 2 thìa cà phê bơ đậu phộng + vài ba cọng cần tây.

 Bữa trưa: 2 bát salad bao gồm: ½ quả dưa chuột + khoảng 8-10 quả cà chua bi + 1 chén cà rốt sợi + ½ quả bơ + 1 quả trứng gà luộc + 1 thìa cà phê hạt hướng dương + một ít nước cốt chanh

 Bữa chiều: 1 hộp sữa chua + 1 ít quế hoặc 1 đĩa dưa chuột thái lát mỏng vừa ăn + 1 thìa cà phê giấm gạo

 Bữa tối: 200g cá hồi nướng + rau xào tỏi với 1 thìa cà phê dầu olive + rau, củ nướng.

Bên cạnh xây dựng thực đơn khoa học, chế độ ăn uống hợp lý. Các chị em cũng cần kết hợp thêm luyện thể thao, để đốt cháy calo, vừa giảm mỡ bụng hiệu quả, lại vừa tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn thì điều quan trọng nhất là bạn phải có quyết tâm, nỗ lực và kiên trì. Chúc các bạn thành công.

 

>> Có thể bạn quan tâm

Vì sao các spa triệt lông ngày càng có nhiều khách hàng tìm đến?

Hé lộ cách chữa răng hô nhanh nhất, an toàn, hiệu quả

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *